Øvede:

Øvede holdet er for oprykkede let øvede svømmere. Der svømmes her på langs i bassinet og i 30 minutter. Undervisningens indhold forsøges også stadig her at fokusere på sjove og konstruktive leg og aktiviteter, hvorved svømningen læres gennem leg. Der forsøges at videreudvikle svømmerens færdigheder i rygcrawl, brystsvømning, crawl svømning og butterfly. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen:
- De fire stilarter
- Dykke og samle ting op fra dybt vand
- Effektiv vejrtrækning i crawl og bryst
- Koordination af vejrtrækning med arm- og benbevægelser
- Vandakrobatik
- Saltovendinger
- Selvredning og bjærgning
- Længere distancer