AS flex:

AS Flex er holdet for dig, der har lyst til at træne fleksibelt og kun betale for de gange du kommer. Prisen er kr. 50 for en halvsæson og 50 kr. pr. gang man svømmer. Der betales på mobilepay nummer 487609 ved hver træning og man skal krydses af hos instruktørerne/trænerne i hallen hver gang. På AS Flex svømmes der banesvømning og man kan få teknisk instruktion af instruktørerne/trænerne, men der lægges ikke noget program for træningen.

Barn med ledsager: (3 ‐ 5 år)

Her optages børn i alderen fra 3 år til det fyldte 5. år, som er helt renlige.

1 ledsager deltager for samme pris. Når barnet er fyldt 5 år, skal barnet flytte til et nybegynder inden opstart i august, hvis barnet ønsker at fortsætte med at svømme. Ellers henvises der til holdet “Svømmeklar med ledsager”

Der undervises 10‐15 minutter, og der satses primært på vandtilvænning samt en let overgang til et nybegynder‐hold. Undervisningens indhold bærer præg af sjov og leg, så børnene får både en god oplevelse i vandet og bliver trygge ved at svømme.

Holdet er en god mulighed for, at barnet opbygger både tillid til instruktøren på kanten og fortrolighed med vandet i ung alder ved at blive ledsaget af en forælder. Endelig vænner barnet sig at blive undervist, hvilket ledsageren kan bidrage konstruktivt til.  Børn der er fyldt 5 år kan ikke optages på barn m/ledsager.

Forudsætninger: Ingen – barnet behøver ikke have tidligere erfaring med svømning.

Barn med ledsager: (3 ‐ 5 år)

Her optages børn i alderen fra 3 år til det fyldte 5. år, som er helt renlige.

1 ledsager deltager for samme pris. Når barnet er fyldt 5 år, skal barnet flytte til et nybegynder inden opstart i august, hvis barnet ønsker at fortsætte med at svømme. Ellers henvises der til holdet “Svømmeklar med ledsager”

Der undervises 10‐15 minutter, og der satses primært på vandtilvænning samt en let overgang til et nybegynder‐hold. Undervisningens indhold bærer præg af sjov og leg, så børnene får både en god oplevelse i vandet og bliver trygge ved at svømme.

Holdet er en god mulighed for, at barnet opbygger både tillid til instruktøren på kanten og fortrolighed med vandet i ung alder ved at blive ledsaget af en forælder. Endelig vænner barnet sig at blive undervist, hvilket ledsageren kan bidrage konstruktivt til.  Børn der er fyldt 5 år kan ikke optages på barn m/ledsager.

Forudsætninger: Ingen – barnet behøver ikke have tidligere erfaring med svømning.

Barn med ledsager: (3 ‐ 5 år)

Her optages børn i alderen fra 3 år til det fyldte 5. år, som er helt renlige.

1 ledsager deltager for samme pris. Når barnet er fyldt 5 år, skal barnet flytte til et nybegynder inden opstart i august, hvis barnet ønsker at fortsætte med at svømme. Ellers henvises der til holdet “Svømmeklar med ledsager”

Der undervises 10‐15 minutter, og der satses primært på vandtilvænning samt en let overgang til et nybegynder‐hold. Undervisningens indhold bærer præg af sjov og leg, så børnene får både en god oplevelse i vandet og bliver trygge ved at svømme.

Holdet er en god mulighed for, at barnet opbygger både tillid til instruktøren på kanten og fortrolighed med vandet i ung alder ved at blive ledsaget af en forælder. Endelig vænner barnet sig at blive undervist, hvilket ledsageren kan bidrage konstruktivt til.  Børn der er fyldt 5 år kan ikke optages på barn m/ledsager.

Forudsætninger: Ingen – barnet behøver ikke have tidligere erfaring med svømning.

Barn med ledsager: (3 ‐ 5 år)

Her optages børn i alderen fra 3 år til det fyldte 5. år, som er helt renlige.

1 ledsager deltager for samme pris. Når barnet er fyldt 5 år, skal barnet flytte til et nybegynder inden opstart i august, hvis barnet ønsker at fortsætte med at svømme. Ellers henvises der til holdet “Svømmeklar med ledsager”

Der undervises 10‐15 minutter, og der satses primært på vandtilvænning samt en let overgang til et nybegynder‐hold. Undervisningens indhold bærer præg af sjov og leg, så børnene får både en god oplevelse i vandet og bliver trygge ved at svømme.

Holdet er en god mulighed for, at barnet opbygger både tillid til instruktøren på kanten og fortrolighed med vandet i ung alder ved at blive ledsaget af en forælder. Endelig vænner barnet sig at blive undervist, hvilket ledsageren kan bidrage konstruktivt til.  Børn der er fyldt 5 år kan ikke optages på barn m/ledsager.

Forudsætninger: Ingen – barnet behøver ikke have tidligere erfaring med svømning.

Begyndere:

Begynderholdet er holdet for oprykkede nybegynder svømmere. Man skal som udgangspunkt kunne svømme uden hjælpemidler, der tages dog individuelle hensyn. 

Der svømmes på tværs af bassinet, på midten. Der undervises i 20‐25 minutter  og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold samler op på undervisningen fra nybegynder holdet og forsøger at træne den tryghed og de færdigheder, som der er nødvendige for at kunne klare sig i den dybe ende af bassinet. Undervisningen bærer stadig præg af sjov og leg, men forsøger at intensivere eksempelvis rygcrawl og crawl svømningen og påbegyndende kendskab til brystsvømning.

Når instruktøren vurderer, at barnet er klar til at rykke videre til næste hold, sker der oprykning. Holdet, der oprykkes til, er et let øvede hold, der svømmer i den dybe ende af bassinet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

• Mål for undervisningen:
  
• - Tryghed i og ved vandet
• - Hovedspring fra kanten, skammel eller vippe
• - Holde vejret længere tid, dykke på dybt vand, trykudligne og svømme under vandet
• - Svømme med armbevægelser i rygsvømning og crawl
• - Smide bælter, armvinger eller begge dele
• - Træne kropsposition og flydeevne
• - Flyde både på mave og ryg, rotere og slå kolbøtter
• - Rygsvømning (primært efterår)
• - Crawlsvømning (Primært forår)
• - Vejrtrækning

Nybegynder:

Nybegynder holdet er oftest børnenes første svømmehold.

Her optages børn fra min. 5 års alderen, som selv kan klare af‐ og påklædning samt vask.

Der svømmes på tværs af bassinet, og der vil være hjælpeinstruktører i vandet til at hjælpe børnene gennem al den tid de tilbringer i vandet.

Der undervises 20‐25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

En forudsætning for, at børnene opbygger fortrolighed med vandet og tillid til instruktøren på kanten og hjælpeinstruktører i vandet, er, at de ved svømmeundervisningens begyndelser danner positive erfaringer. Derfor prioriterer vi leg og sjove aktiviteter på nybegynder holdene højt. Derfor er undervisningens indhold målrettet mod, at sjov og leg skal danne grundlag for, at barnet opnår færdigheder i de fire grundelementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Nybegynder:

Nybegynder holdet er oftest børnenes første svømmehold.

Her optages børn fra min. 5 års alderen, som selv kan klare af‐ og påklædning samt vask.

Der svømmes på tværs af bassinet, og der vil være hjælpeinstruktører i vandet til at hjælpe børnene gennem al den tid de tilbringer i vandet.

Der undervises 20‐25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

En forudsætning for, at børnene opbygger fortrolighed med vandet og tillid til instruktøren på kanten og hjælpeinstruktører i vandet, er, at de ved svømmeundervisningens begyndelser danner positive erfaringer. Derfor prioriterer vi leg og sjove aktiviteter på nybegynder holdene højt. Derfor er undervisningens indhold målrettet mod, at sjov og leg skal danne grundlag for, at barnet opnår færdigheder i de fire grundelementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Nybegynder:

Nybegynder holdet er oftest børnenes første svømmehold.

Her optages børn fra min. 5 års alderen, som selv kan klare af‐ og påklædning samt vask.

Der svømmes på tværs af bassinet, og der vil være hjælpeinstruktører i vandet til at hjælpe børnene gennem al den tid de tilbringer i vandet.

Der undervises 20‐25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

En forudsætning for, at børnene opbygger fortrolighed med vandet og tillid til instruktøren på kanten og hjælpeinstruktører i vandet, er, at de ved svømmeundervisningens begyndelser danner positive erfaringer. Derfor prioriterer vi leg og sjove aktiviteter på nybegynder holdene højt. Derfor er undervisningens indhold målrettet mod, at sjov og leg skal danne grundlag for, at barnet opnår færdigheder i de fire grundelementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Nybegynder:

Nybegynder holdet er oftest børnenes første svømmehold.

Her optages børn fra min. 5 års alderen, som selv kan klare af‐ og påklædning samt vask.

Der svømmes på tværs af bassinet, og der vil være hjælpeinstruktører i vandet til at hjælpe børnene gennem al den tid de tilbringer i vandet.

Der undervises 20‐25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

En forudsætning for, at børnene opbygger fortrolighed med vandet og tillid til instruktøren på kanten og hjælpeinstruktører i vandet, er, at de ved svømmeundervisningens begyndelser danner positive erfaringer. Derfor prioriterer vi leg og sjove aktiviteter på nybegynder holdene højt. Derfor er undervisningens indhold målrettet mod, at sjov og leg skal danne grundlag for, at barnet opnår færdigheder i de fire grundelementer: balance, vejrtrækning, elementskifte og bevægelse. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Begyndere:

Begynderholdet er holdet for oprykkede nybegynder svømmere. Man skal som udgangspunkt kunne svømme uden hjælpemidler, der tages dog individuelle hensyn. 

Der svømmes på tværs af bassinet, på midten. Der undervises i 20‐25 minutter  og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold samler op på undervisningen fra nybegynder holdet og forsøger at træne den tryghed og de færdigheder, som der er nødvendige for at kunne klare sig i den dybe ende af bassinet. Undervisningen bærer stadig præg af sjov og leg, men forsøger at intensivere eksempelvis rygcrawl og crawl svømningen og påbegyndende kendskab til brystsvømning.

Når instruktøren vurderer, at barnet er klar til at rykke videre til næste hold, sker der oprykning. Holdet, der oprykkes til, er et let øvede hold, der svømmer i den dybe ende af bassinet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

• Mål for undervisningen:
  
• - Tryghed i og ved vandet
• - Hovedspring fra kanten, skammel eller vippe
• - Holde vejret længere tid, dykke på dybt vand, trykudligne og svømme under vandet
• - Svømme med armbevægelser i rygsvømning og crawl
• - Smide bælter, armvinger eller begge dele
• - Træne kropsposition og flydeevne
• - Flyde både på mave og ryg, rotere og slå kolbøtter
• - Rygsvømning (primært efterår)
• - Crawlsvømning (Primært forår)
• - Vejrtrækning

Begyndere:

Begynderholdet er holdet for oprykkede nybegynder svømmere. Man skal som udgangspunkt kunne svømme uden hjælpemidler, der tages dog individuelle hensyn. 

Der svømmes på tværs af bassinet, på midten. Der undervises i 20‐25 minutter  og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold samler op på undervisningen fra nybegynder holdet og forsøger at træne den tryghed og de færdigheder, som der er nødvendige for at kunne klare sig i den dybe ende af bassinet. Undervisningen bærer stadig præg af sjov og leg, men forsøger at intensivere eksempelvis rygcrawl og crawl svømningen og påbegyndende kendskab til brystsvømning.

Når instruktøren vurderer, at barnet er klar til at rykke videre til næste hold, sker der oprykning. Holdet, der oprykkes til, er et let øvede hold, der svømmer i den dybe ende af bassinet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

• Mål for undervisningen:
  
• - Tryghed i og ved vandet
• - Hovedspring fra kanten, skammel eller vippe
• - Holde vejret længere tid, dykke på dybt vand, trykudligne og svømme under vandet
• - Svømme med armbevægelser i rygsvømning og crawl
• - Smide bælter, armvinger eller begge dele
• - Træne kropsposition og flydeevne
• - Flyde både på mave og ryg, rotere og slå kolbøtter
• - Rygsvømning (primært efterår)
• - Crawlsvømning (Primært forår)
• - Vejrtrækning

Let øvede:

Let øvede holdet er holdet, for oprykkede begynder svømmere. Her bygges videre på færdighederne, som blev lært på begynderholdet. Der svømmes på tværs og i den dybe ende af bassinet. Der undervises i 20-25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold er stadig med fokus på leg og sjove aktiviteter, således at svømningen læres gennem leg. Der bygges videre på undervisningen fra begynderholdet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen:
- Hovedspring
- Dyk under vandet
- Balance i vandet (rotation, afsæt, flyde)
- Fremdriftsmetoder ved forskellige bevægelser i vandet
- Retningsskift
- Vandtrædning
- Crawl + vejrtrækning
- Rygcrawl
- Introduktion til brystsvømning

Let øvede:

Let øvede holdet er holdet, for oprykkede begynder svømmere. Her bygges videre på færdighederne, som blev lært på begynderholdet. Der svømmes på tværs og i den dybe ende af bassinet. Der undervises i 20-25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold er stadig med fokus på leg og sjove aktiviteter, således at svømningen læres gennem leg. Der bygges videre på undervisningen fra begynderholdet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- Hovedspring
- Dyk under vandet
- Balance i vandet (rotation, afsæt, flyde)
- Fremdriftsmetoder ved forskellige bevægelser i vandet
- Retningsskift
- Vandtrædning
- Crawl + vejrtrækning
- Rygcrawl
- Introduktion til brystsvømning

Let øvede:

Let øvede holdet er holdet, for oprykkede begynder svømmere. Her bygges videre på færdighederne, som blev lært på begynderholdet. Der svømmes på tværs og i den dybe ende af bassinet. Der undervises i 20-25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold er stadig med fokus på leg og sjove aktiviteter, således at svømningen læres gennem leg. Der bygges videre på undervisningen fra begynderholdet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- Hovedspring
- Dyk under vandet
- Balance i vandet (rotation, afsæt, flyde)
- Fremdriftsmetoder ved forskellige bevægelser i vandet
- Retningsskift
- Vandtrædning
- Crawl + vejrtrækning
- Rygcrawl
- Introduktion til brystsvømning

Let øvede:

Let øvede holdet er holdet, for oprykkede begynder svømmere. Her bygges videre på færdighederne, som blev lært på begynderholdet. Der svømmes på tværs og i den dybe ende af bassinet. Der undervises i 20-25 minutter og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold er stadig med fokus på leg og sjove aktiviteter, således at svømningen læres gennem leg. Der bygges videre på undervisningen fra begynderholdet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- Hovedspring
- Dyk under vandet
- Balance i vandet (rotation, afsæt, flyde)
- Fremdriftsmetoder ved forskellige bevægelser i vandet
- Retningsskift
- Vandtrædning
- Crawl + vejrtrækning
- Rygcrawl
- Introduktion til brystsvømning

Øvede:

Øvede holdet er for oprykkede let øvede svømmere. Der svømmes her på langs i bassinet og i 30 minutter. Undervisningens indhold forsøges også stadig her at fokusere på sjove og konstruktive leg og aktiviteter, hvorved svømningen læres gennem leg. Der forsøges at videreudvikle svømmerens færdigheder i rygcrawl, brystsvømning, crawl svømning og butterfly. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen:
- De fire stilarter
- Dykke og samle ting op fra dybt vand
- Effektiv vejrtrækning i crawl og bryst
- Koordination af vejrtrækning med arm- og benbevægelser
- Vandakrobatik
- Saltovendinger
- Selvredning og bjærgning
- Længere distancer

Øvede:

Øvede holdet er for oprykkede let øvede svømmere. Der svømmes her på langs i bassinet og i 30 minutter. Undervisningens indhold forsøges også stadig her at fokusere på sjove og konstruktive leg og aktiviteter, hvorved svømningen læres gennem leg. Der forsøges at videreudvikle svømmerens færdigheder i rygcrawl, brystsvømning, crawl svømning og butterfly. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- De fire stilarter
- Dykke og samle ting op fra dybt vand
- Effektiv vejrtrækning i crawl og bryst
- Koordination af vejrtrækning med arm- og benbevægelser
- Vandakrobatik
- Saltovendinger
- Selvredning og bjærgning
- Længere distancer

Øvede:

Øvede holdet er for oprykkede let øvede svømmere. Der svømmes her på langs i bassinet og i 30 minutter. Undervisningens indhold forsøges også stadig her at fokusere på sjove og konstruktive leg og aktiviteter, hvorved svømningen læres gennem leg. Der forsøges at videreudvikle svømmerens færdigheder i rygcrawl, brystsvømning, crawl svømning og butterfly. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- De fire stilarter
- Dykke og samle ting op fra dybt vand
- Effektiv vejrtrækning i crawl og bryst
- Koordination af vejrtrækning med arm- og benbevægelser
- Vandakrobatik
- Saltovendinger
- Selvredning og bjærgning
- Længere distancer

Øvede:

Øvede holdet er for oprykkede let øvede svømmere. Der svømmes her på langs i bassinet og i 30 minutter. Undervisningens indhold forsøges også stadig her at fokusere på sjove og konstruktive leg og aktiviteter, hvorved svømningen læres gennem leg. Der forsøges at videreudvikle svømmerens færdigheder i rygcrawl, brystsvømning, crawl svømning og butterfly. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

Mål for undervisningen: 
- De fire stilarter
- Dykke og samle ting op fra dybt vand
- Effektiv vejrtrækning i crawl og bryst
- Koordination af vejrtrækning med arm- og benbevægelser
- Vandakrobatik
- Saltovendinger
- Selvredning og bjærgning
- Længere distancer

Super øvede:

Super øvede holdet er for oprykkede øvede svømmere og er holdet med de bedste svømmere fra klubbens undervisningsafdeling. Der svømmes også her på langs i bassinet, men nu i 45 minutter.

Undervisningens indhold bærer præg af en mere klassisk svømmeundervisning. Der skrues lidt ned for de legende aktiviteter. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. På dette hold er det muligt at rykke op til et Aquatics hold, hvor man gerne vil svømme lidt mere.  

Super øvede:

Super øvede holdet er for oprykkede øvede svømmere og er holdet med de bedste svømmere fra klubbens undervisningsafdeling. Der svømmes også her på langs i bassinet, men nu i 60 minutter.

Undervisningens indhold bærer præg af en mere klassisk svømmeundervisning. Der skrues lidt ned for de legende aktiviteter. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. På dette hold er det muligt at rykke op til et Aquatics hold, hvor man gerne vil svømme lidt mere.  

Super øvede:

Super øvede holdet er for oprykkede øvede svømmere og er holdet med de bedste svømmere fra klubbens undervisningsafdeling. Der svømmes også her på langs i bassinet, men nu i 60 minutter.

Undervisningens indhold bærer præg af en mere klassisk svømmeundervisning. Der skrues lidt ned for de legende aktiviteter. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. På dette hold er det muligt at rykke op til et Aquatics hold, hvor man gerne vil svømme lidt mere.  

Bronczepingvin: 5-7 år

Sølvpingvin: 6-8 år

Guldpingvin: 7-9 år

Udspring – en sport med fokus på mod, motorik og mestring

Udspring er en sportsgren i familie med gymnastik og trampolinspring. En udsprings træning består derfor meget af gymnastik øvelser for smidighed, styrke, spændstighed og balance. Den motorik man styrker via tør-træningen overføres til spring fra vipperne. Udspring styrker derfor motorik og koncentrationsevne. Udspring kan være ganske grænseoverskridende, men en stor personlig sejr for den enkelte springer, når grænsen flyttes. Det giver selvtillid at overvinde frygt. Udspring kræver også koncentration, og den mentale styrke trænes i udviklingen. Udspring er en individuel sport, så der vil altid blive taget individuelle hensyn til træningen.

Optagelseskrav: Minimum 7 år, kunne svømme uden bælte og luffer.

Ideel beklædning: Speedo's eller tights. Brug gerne vaskeskind til at tørre sig og holde varmen undervejs!

Træningstider Gigantium Svømmehal - udspringsbassin.

Træner: Peter Emanuelsen, + 45 22 85 40 70, peteremanuelsen@hotmail.com

Svømmeklar med ledsager

Dette hold er for børn omkring 5-årsalderen og opefter, som gerne vil lære at være trygge i vandet og tage de første skridt mod selvstændig svømning – men som endnu ikke er klar til at deltage uden en forælder ved deres side. Undervisningen foregår på nybegynder-niveau og har fokus på vandtilvænning, grundlæggende svømmebevægelser og leg i vandet. 

Instruktøren guider både børn og voksne, og formålet er at styrke barnets vandglæde og selvtillid, så det med tiden bliver klar til at deltage på hold uden forældre.

Forudsætninger: Ingen – barnet behøver ikke have tidligere erfaring med svømning.

Forældre: En voksen skal deltage aktivt i vandet sammen med barnet under hele lektionen.

Vandskræk: (Fra 18 år og opefter)

Holdet er specielt rettet mod folk, der lider af vandskræk og vil ofte foregå i den lave ende af bassinet.

Målet med holdet er at skabe tryghed ved at være i vandet, og fungere som basis for at man kan begynde og lære at svømme eller blive bedre til at svømme.

Undervisningen vil være koncentreret om de mest basale ting hvad angår svømning. Det vil sige at kunne få hovedet under vand, flyde og på anden måde bevæge sig gennem vandet. Holdet skal betragtes som et springbræt til at svømmeren kan deltage på et begynderhold for voksne. Der er mulighed for undervisning i hele bassinet, men foregår oftest i den lave ende og i 45 minutter.

Voksne begyndere: (Fra 18 år og opefter)

Her optages svømmere over 18 år, som ønsker at lære at svømme, lære en ny disciplin eller ønsker at blive bedre teknisk. Der undervises i alle discipliner. Der vil være mulighed for at modtage individuel undervisning i så høj grad, som det er muligt. Der undervises her på langs i bassinet og i 45 minutter, dog kun 30 min om onsdagen i Sofiendal.

Motionshold: (Fra 18 år og opefter)

Her optages voksne over 18 år, som kommer og svømmer for motionens og hyggens skyld. Der bliver svømmet i baner, og der vil evt. blive lavet et program, hvis dette skulle blive ønsket. Det vil desuden være muligt at få hjælp til at få rettet rent tekniske fejl. Der vil blive tilbudt vandgymnastik som opvarmning, hvis der skulle være stemning for dette. Der undervises, hvis et medlem ønsker dette. Svømmeundervisningen tager udgangspunkt i svømmerens niveau. Alle bliver udfordret på deres eget niveau og derfor undervises der individuelt. Du vil lære i dit eget tempo. Der undervises her på langs i bassinet og i 45 minutter, dog kun 30 min om onsdagen i Sofiendal.

Begyndere:

Begynderholdet er holdet for oprykkede nybegynder svømmere. Man skal som udgangspunkt kunne svømme uden hjælpemidler, der tages dog individuelle hensyn. 

Der svømmes på tværs af bassinet, på midten. Der undervises i 20‐25 minutter  og den resterende tid vil være fri leg. 

Undervisningens indhold samler op på undervisningen fra nybegynder holdet og forsøger at træne den tryghed og de færdigheder, som der er nødvendige for at kunne klare sig i den dybe ende af bassinet. Undervisningen bærer stadig præg af sjov og leg, men forsøger at intensivere eksempelvis rygcrawl og crawl svømningen og påbegyndende kendskab til brystsvømning.

Når instruktøren vurderer, at barnet er klar til at rykke videre til næste hold, sker der oprykning. Holdet, der oprykkes til, er et let øvede hold, der svømmer i den dybe ende af bassinet. Desuden er der løbende temauger, hvor der fokuseres på udspring, vandpolo og livredning. 

• Mål for undervisningen:
  
• - Tryghed i og ved vandet
• - Hovedspring fra kanten, skammel eller vippe
• - Holde vejret længere tid, dykke på dybt vand, trykudligne og svømme under vandet
• - Svømme med armbevægelser i rygsvømning og crawl
• - Smide bælter, armvinger eller begge dele
• - Træne kropsposition og flydeevne
• - Flyde både på mave og ryg, rotere og slå kolbøtter
• - Rygsvømning (primært efterår)
• - Crawlsvømning (Primært forår)
• - Vejrtrækning

Vandgymnastik: (Fra 18 år og opefter)

Her optages alle over 18 år, som udelukkende ønsker at dyrke vandgymnastik.  I undervisningen berøres alle muskelgrupper. Træning i vand er skånsomt mod dine led og styrker musklerne. I vandet kan du arbejde med vandmodstand og opdrift, og det giver gode muligheder for at lave alternativ træning. Der undervises i hele bassinet og i 45 minutter.

Crawl teknik:

Crawl-fit - konditionstræning i vand. Her optages voksne, der efterspørger et hold, hvor der er mulighed for at kombinere svømning og motionstræning, der er mere intensivt end på almindelige voksne motionshold. Holdet tilbyder teknisk undervisning i crawl og fokuserer på at give den enkelte svømmer så god konditionstræning i vand, som muligt. Undervejs guider instruktøren svømmerne i teknik og øvelser, og sørger for, at programmet giver størst muligt udbytte, afhængigt af, hvad den enkelte ønsker.

Niveauet afhænger af dig selv - men kan enten tage udgangspunkt i at du er fortrolig crawl og ønsker en mere intens træning, eller gerne ville lære at svømme crawl med fokus på at opnå den rette teknik. Træningen i vand medfører, at belastningen af kroppen foregår på en skånsom og styrkende måde - crawl-fit er således et tilbud til dig, der ønsker et sundt og konstruktivt alternativ i din hverdag.

Open Water:

Aalborg Svømmeklub har i adskillige år været medarrangør af Limfjordskrydseren - et åbent vand stævne, hvor svømmere får muligheden for at krydse Limfjorden i august måned. Derfor tilbyder Aalborg Svømmeklub også træning og undervisning i åbent vand svømning.

På holdet vil udøveren opnå både teknisk instruktion og undervisning i de forskellige svømmestilarter og få mulighed for at følge programmer, der er tilrettelagt åbent vand svømning. Hovedfokus vil dog, som udgangspunkt, være på crawl.

Ambitions- og intensitetsniveau bestemmer man naturligvis selv, men det er en forudsætning for deltagelse, at man er nogenlunde fortrolig med mindst en af svømningens stilarter og ikke er for forsigtig i vand.

Vandpolo

Børnevandpolo (ca. 7–12 år)

Børnevandpolo er et tilbud til børn i alderen ca. 7–12 år, hvor der arbejdes med legende introduktion til vandpolo kombineret med udvikling af svømmefærdigheder. Fokus er på at styrke børnenes motorik, vandglæde og samarbejdsevner gennem øvelser med bold, spil og sjove aktiviteter i vandet.

Holdet er åbent for både begyndere og let øvede svømmere og kan være et alternativ til de klassiske svømmehold for børn, der motiveres af boldspil og fællesskab. Der er ingen krav til svømmetekniske færdigheder på holdet.

Som instruktør er det vigtigt at arbejde med basale vandpolo teknikker (boldføring, afleveringer, simple spilformer) samtidig med, at der sikres en tryg og struktureret ramme.

Dette er et nyt initiativ i Aalborg Svømmeklub fra sæson 2025/2026, og vi opfordrer medarbejdere til at henvise børn, der viser interesse for boldspil eller har brug for en alternativ svømme vej.

Vandpolo (fra ca. 12 år og op)

Vandpolo henvender sig til medlemmer fra ca. 12 år og opefter, der har gode crawl-færdigheder og ønsker at kombinere svømning med boldspil, teknik og taktisk træning.

Holdet drives med fokus på både træning og spil, og der arbejdes med vandpolo specifik teknik, spillesystemer og kamptræning.

Instruktører og trænere opfordres til at være opmærksomme på unge svømmere, som søger nye udfordringer eller som mangler motivation på det traditionelle svømmehold – vandpolo kan være et godt alternativ og fastholde medlemmer i klubben.

Kort om vandpolo:

• Spilles på bane 25 x 12,5 m

• 7 spillere i vandet ad gangen pr. hold (op til 6 udskiftere)

• Bolden må kun håndteres med én hånd (målmand undtaget)

• Spillet foregår i flydende tilstand – bunden må ikke berøres

• En kamp består af 4 x 8 minutters effektiv spilletid

• Hvert angreb må maksimalt være 30 sekunder

• Kampen dømmes af to dommere

Kontakt: Er du interesseret i at spille vandpolo, så kontakt vandpolo-leder Rasmus Petersen på rasmus.p12@gmail.com eller +45 29 86 02 64.

Pensionist:

Holdet henvender sig udelukkende til folkepensionister. Holdene ligger normalt tidligere på dagen end de normale voksenhold. Der undervises, hvis et medlem ønsker dette.