Øvet

Dette hold er for dem, der har lært at svømme. Målet for holdet er at få automatiseret og forbedret de svømmetekniske færdigheder i crawl, rygcrawl og bryst og introduktion til den 4. stilart butterfly. Vi underviser på længere distancer af gangen.

Der svømmes her på langs i bassinet og i 25 minutter.

Aldersgruppe: 7-12 år

Stilarter: Crawl, rygcrawl, bryst og introduktion til Butterfly

Formål

• Spring på forskellige måder fra kanten og fra forskellige højder

• Dykke på dybt vand og samle ting op fra bunden

• Effektiv vejrtrækning og koordinere vejrtrækning med arm og benbevægelser

• Saltovendinger

• Selvredning og bjærgning

• Lange distancer

Elementskifteprøve

Øvelse 1: Hovedspring fra vippe eller skammel

Øvelse 2: Spring med rotation i luften (”rotator”)

Øvelse 3: Selvredning. Fra vand til kæmpeplade til land

Vejrtrækningsprøve

Øvelse 1: Sid eller lig på bunden i lang tid, kontrolleret, uden at bevæge sig

Øvelse 2: Kontrolleret udånding under vand

Øvelse 3: Svøm under vand i en firkant 2 x 5 x 2 x 5 meter. I hjørnerne placeres hulahopringe, som der skal svømmes igennem

Balanceprøve

Øvelse 1: Stå på hænder på en bensparksplade (dybt vand)

Øvelse 2: ”Synkronsvømning”, flyd på ryggen og løft et ben vinkelret op mod loftet

Øvelse 3: Svøm et armtag crawl, et armtag rygcrawl, roterende fra mave til ryg for hvert

armtag

Bevægelsesopgave

4 baner brystsvømning på tværs af bassinet

1 bane flysvømning på tværs af bassinet